こどもの国駅の個別指導塾 学習塾【学力向上学院　こどもの国校】寝る時間は？？(´･ω･｀)

 

最近保護者様からの相談で多いのが、

子供の睡眠時間や就寝時間についてです。

今はスマホやパソコンの影響で、子供たちの寝る時間が遅いです。

私も別な教室の時は、生徒が毎回のように寝不足だったので、何時に寝てるのか聞いたら遅い子は2時とかまで起きているとのこと。

スマホでおきているのかというと、家は23時には使えなくなっているといっていました。

ではなんでそんな起きているのかというと、規制時間まではスマホをいじってライン、使えなくなったら本（小説）を読むとのこと。

本を読むことは悪くないのですが、寝る時間を割いてまでやることじゃないですね。

では、実際どのくらいの睡眠が必要かというと、

 

小学生の良い睡眠時間

 

小学生の良い睡眠時間は年齢によって異なりますのであくまで参考程度で。
以下に一般的な目安を示しますが、個人の子供には個別の睡眠ニーズがありますので、その子供自身の健康状態や生活リズムに応じて調整する必要があります。

6歳から7歳：10〜12時間の睡眠が推奨されます。

8歳から10歳：9〜11時間の睡眠が推奨されます。

11歳から12歳：9〜10時間の睡眠が推奨されます。

良い睡眠習慣を身につけるためには、以下のポイントに気を付けることが重要です。

１．定期的な就寝時間を設定する
 ほんの毎晩同じ時間に寝ましょう。
 
２．リラックスする時間を作る
就寝前の30無意識60分は、リラックスする活動（お風呂に入り、本を読む、落ち着いた音楽を聴くなど）を行うことで、良質な睡眠を促進します。
※夜中に本を読みなさいということではありません。

３．正しいな寝具と環境を整える
快適な寝具や静かで暗い環境を整えることで、より良い睡眠が得られます。
 
４．電子機器の使用を制限する
就寝前の時間帯にはスマートフォンやタブレットなどの電子機器の使用を制限しましょう。これらの機器のブルーライトは眠りを忘れる可能性があります。

ただし、これらは一般的な目安であり、子供の個別のニーズや状況に合わせて調整することが重要です。

また、体の大きさなどや脳の発達も違いますので、お子様の生活リズムに合わせて調整すると良いでしょう。

 
 
中学生の良い睡眠時間

中学生の良い睡眠時間も年齢によっても異なる場合がありますので参考程度に。

 

12歳から13歳：9〜10時間の睡眠が推奨されます。

14歳から17歳：8〜10時間の睡眠が推奨されます。

これらは一般的な目安ですが、十分な睡眠を確保することが重要です。

中学生は学業や部、社会的な活動などで忙しい日々が多いため、十分な休息を取ることは必要不可欠です。また、私が見てきた生徒たちの成績が良い子は基本的に寝るのが早い印象です。

また、良い睡眠習慣を身につけるためには、

以下のポイントにも気を付けることが重要です。

定期的な就寝時間を設定する

毎晩同じ時間に寝ますように。週末や休日でも通常ルーティンを崩さないように心掛けましょう。
リラックスする時間を作る

就寝前の30無意識60分は、リラックスする活動（お風呂に入り、本を読む、落ち着いた音楽を聴くなど）を行うことで、良質な睡眠を促進します。

正しいな寝具と環境を整える

快適な寝具や静かで暗い環境を整えることで、より良い睡眠が得られます。
 

電子機器の使用を制限する

就寝前の時間帯にはスマートフォンやタブレットなどの電子機器の使用を制限しましょう。これらの機器のブルーライトは眠りを忘れる可能性があります。

18時から20時の間に仮眠しない

部活がないときとか、早く終わって家に着くのが早いとどうしてもこの時間に寝てしまう子が多いです。

ここで寝てしまうと夜遅くまで寝ることができなくなるので、眠くなるようであれば体を動かしたり、家の手伝いなどをしながらうまく眠気を回避するようにしましょう。

 

高校生の良い睡眠時間

高校生の良い睡眠時間も個人差がありますが、一般的な目安を以下に示します。

15歳から17歳：8〜10時間の睡眠が推奨されます。

18歳以上：7〜9時間の睡眠が推奨されます。

高校生は学業や課外活動、アルバイトなどで忙しい生活が多いため、十分な睡眠を確保することが重要です。生活のパフォーマンスが向上することが期待されます。

ただし、部活をやっていない生徒でアルバイトしかしていない生徒は、ないときは勉強などして日々をルーティン化しましょう。

決して睡眠ばかりすることがないようにすることが大事です。

 

 

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